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운동의효과

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운동의효과

신체의 운동효과

신체부위 운동효과
심장 운동시 심장박동량 증가 (운동능력 증대) 순환기능 향상 (심근경색증, 협심증 예방)
호흡량의 증가, 산소소비 효율성 증가
혈관과 혈액 혈관의 증대 (고혈압, 동맥경화 예방 및 회복) 모세혈관의 발달적혈구의 헤모글로빈 증가
근육 혈액순환의 증가크기, 힘, 지구력의 증가산소부채 능력의 증가
골격계 골밀도 증가 (골다공증 예방) 관조조직의 강화
신진대사 체지방의 감소(비만개선) 혈당량의 감소 (당뇨병 개선) 체내 노폐물의 감소
신경기관 협응과 반응의 향상

건강운동의 실천요령

운동은 최소한 주 4~5회 하도록 한다. 1회 운동시간은 1시간 내외로 준비운동, 본운동, 정리운동으로 나누어 실시한다. 준비 및 정리 운동은 맨손체조, 가벼운 조깅, 스트레칭 등의 유연성 운동 위주로 한다. 본운동은 빠르게 걷기, 달리기 같은 심폐지구력운동 위주로 실시한다.